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基本原則

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    皮拉提斯基本原則分享 – 1. Breathing(呼吸)

    by ABIGAIL艾比蓋爾
    written by ABIGAIL艾比蓋爾

    皮拉提斯基本原則分享 – 1. Breathing(呼吸)
    今天呢，想要跟大家分享，關於皮拉提斯第一個基本原則 – Breathing(呼吸)🧘‍♀️
    皮拉提斯創始人Joseph Pilates說過：
    呼吸是生命第一個動作，也是最後一個動作。
    大家都知道好好呼吸的重要性， 正確的呼吸方式有助放鬆、優化睡眠 按摩內臟、穩定核心等等…
    影片裡會分享皮拉提斯的呼吸方式， 也會用幾個動作來帶領大家，如果環境允許， 也歡迎一起活動，讓我們一起感受呼吸！
    影片中呼吸(Breathing)的原則將會穿插在示範的動作中，整理如下唷：
    • 鼻子吸氣，扁嘴吐氣
    • 強調3D全胸腔式呼吸，將空氣吸到胸廓兩側及後側，我們希望用到的區域
    • 這個呼吸方式有助於放鬆
    • 可以避免脖子跟肩膀不必要的張力
    • 吸氣肋骨擴張有助於脊柱伸展，吐氣肋骨收縮下降，有助於脊柱屈曲
    • 深吐氣越能使用深層穩定肌群，藉此誘發腹橫肌
    • 腹橫肌的啟動可以穩定骨盆腰間帶，特別是在正宗位置的姿勢
    • 骨盆底肌的微微收縮，可以幫助誘發腹橫肌的啟動
    這邊選擇三個示範動作分別如下(大家可以跟著影片一起好好感受呼吸唷🥰)：
    • Breathing flexed forward
    • Spine stretch forward
    • Neck pull prep
    今天關於皮拉提斯原則Breathing的分享就到這裡囉！
    讓我們的一呼一吸都更有意識😉 之後會陸續分享其他普拉提的基本原則，
    有任何想法都歡迎留言交流喔🤗
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