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    Pilates & Yoga精選文章

    皮拉提斯基本原則分享 – Pelvic placement(骨盆擺位)

    by ABIGAIL艾比蓋爾
    written by ABIGAIL艾比蓋爾

    皮拉提斯基本原則分享 – Pelvic placement(骨盆擺位)
    今天呢，想要跟大家分享 皮拉提斯其一的基本原則 – 骨盆擺位Pelvic placement
    骨盆位於身體中重要的支撐，具有保護內臟、器官等的重要作用;
    而骨盆不同的擺放位置，在運動上也會有不同的感受，
    一樣會示範幾個動作，如果環境允許也歡迎我們一起動作， 來好好感受不同骨盆擺位在運動練習中的差異吧😉
    影片中骨盆擺位(Pelvic placement)的原則將會穿插在示範的動作中，整理如下唷：
    • 骨盆正中(Neutral)的位置：在仰躺時我們ASIS髂前上脊和我們恥骨聯合會大約和地面平行
    • 在骨盆正中的位置，我們的腰椎會有一個自然的曲度
    • 骨盆正宗位置有助於吸收身體收到的衝擊，讓動作更有效率
    • Imprinted位置是讓骨盆做一點點的後傾，腰椎有一點點微曲
    • Imprinted動作不是啟用臀肌，是我們腹斜肌收縮
    • 在閉鎖練習時通常會採骨盆正中的位置
    • 在初始練習的時候如骨盆正中較無法維持穩定或在一些開放練習的動作下，會從Imprinted的位置開始做訓練
    這邊選擇幾個示範動作分別如下(大家可以跟著影片一起好好感受骨盆擺位唷🥰)：
    • Rocking pelvis
    • Neutral to Imprint
    • Hip rolls
    • Hundred
    • Obliques

    今天關於皮拉提斯骨盆擺位的分享就到這裡囉，希望大家對於骨盆正中和Imprinted的位置都有更近一步的了解; 平常在坐姿、站姿都記得好好的維持骨盆正中，這樣子你該作用的小肌肉才會記得動起來，不會有更多的代償，造成身體不必要的痠痛🤗

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