皮拉提斯基本原則分享 – Rib cage placement(胸廓擺位)
哈囉大家！👋
今天呢，想要跟大家分享關於皮拉提斯其中一個基本原則 – 胸擴擺位Rib cage placement
在理想的情況下，肋骨呼吸時會往前後、向外、向上，3D的方向擴張，
肋骨的數量其實因人而異 一般而言是12對。
胸廓擺位(Rib cage placement)的原則整理如下：
- 強調把空氣吸進胸廓的兩側及後面。
- 因為腹壁與肋骨下緣連接在一起，所以必須下意識地維持腹壁連結，在呼吸時才不會讓肋骨下緣突出。
- 進行手臂動作時，要隨時透過腹部收緊來維持肋骨及脊椎的穩定。
- 用來保持脊椎的neutral和穩定。
可以透過手部動作好好感受胸廓擺位＆肋廓架下緣和腹壁連結唷🥰：
- Arm raises
- Arm scissors
- Arm circle
從肋骨延伸而來的是肋軟骨，他將肋骨和胸骨連結在一起，第十一跟第十二肋骨被稱為懸肋，因為他們並沒有跟肋軟骨相連;
肋骨與肋骨間佈滿薄薄得肋間肌，而呼吸時的主要肌肉橫隔膜，他寬如傘狀，隔開了上下胸腔，也與下六根肋骨的內側面附著！
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