心靈的狀態取決於身體的狀況。
-Moses Maimonides, 猶太哲學家、法學家和醫師。
三角伸展式 Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) – 髖關節延展，脊柱延伸，三角式穩定的力量！😊
注意事項⚠️ – 頸椎有傷或病痛建議避免此練習
如何進入體位法呢：
- 站姿山式於墊子前端，右腳往後採約同腿長的距離
- 腳跟為軸心向後轉，右腳趾向朝後朝墊子短邊的方向，左腳內轉45度踩穩 (foundation)
- 身體面向墊子長邊，雙手與地板平行延伸
- 上半身平移往右腳方向延伸
- 右手往下找右腳的方向，可以的話右手食指中指大拇指勾住右腳大拇指
- 左手朝天花板的方向延伸，可以的話眼睛看向左手指尖的方向 (頸椎如不適，頭可朝向正前方)
配合呼吸維持體位法，帶起身體回到起始位置然後記得換邊練習😘
列一下在這個體位臀腿主要伸展到的肌肉吧，以下用關節活動方向來區分的肌肉，而有些肌肉會協助不同面向的活動甚至跨雙關節唷！🔗
臀部(髖關節)：髖關節為球窩關節，活動面相較廣，主要區分爲屈曲、伸展、外旋、內旋、外展、內收
臀中肌 (屈曲、伸展、內旋、外旋、外展)
闊筋膜張肌(屈曲、內旋、、外展)
梨狀肌(外旋、外展)
股薄肌(內旋、內收)
膝蓋(脛骨關節)
半腱肌(屈曲)
股薄肌(屈曲)
下次練習時好好感覺一下大腿內側、後側、側腰、背部跟臀部的肌肉吧💪